회복, 수면, 그리고 열 적응에 초점을 맞춘 러너의 사우나 활용 효능에 관한 논의다. 사우나 사용은 휴식을 돕고 혈장량을 개선할 가능성이 있으나, 마일리지와 수면 같은 핵심 훈련 요소가 더 중요함을 강조한다.
사우나 프로토콜에 투자하기 전에 수면, 영양, 그리고 일관된 훈련을 우선시한다. 열 적응을 위해 사용한다면 175°F에 가까운 고온에 25-30분 동안 노출하는 것을 목표로 한다.