운동 약 1시간 전 카페인 섭취가 지구력 수행에 미치는 효과를 용량별로 살펴본다. 중간 용량에서 일관된 효과가 보고되며, 더 많이 섭취한다고 효과가 비례해서 커지지는 않는다.
체중 60kg 러너라면 대회 약 1시간 전 180~360mg을 시험해보되, 용량을 무작정 늘리기보다 자신에게 맞는 최소 유효 용량을 찾는다.