평소보다 수면 시간을 늘리는 수면 연장 전략이 운동 수행을 실제로 개선하는지 검토한 체계적 문헌고찰을 정리한다. 424편 중 기준을 충족한 16편, 총 1389명의 선수 데이터를 종합했다.
고강도 훈련 블록이나 대회 전 주에는 취침을 30~60분 앞당겨 수면을 의도적으로 연장해본다. 효과가 보장되지는 않지만 비용이 없고 부작용 위험도 사실상 없는 회복 수단이다.