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서브40 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
서브40
8주
고급
주 6회
base
2
build
3
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
38km
월
휴식
화
인터벌
6 x 1km
8km
수
이지런
5km
목
템포런
2 x 10min
6km
금
이지런
4km
토
장거리
10km
일
회복런
5km
BASE
2주차
41km
월
휴식
화
인터벌
5 x 1.2km
8km
수
이지런
5km
목
템포런
2 x 12min
6km
금
이지런
6km
토
장거리
11km
일
회복런
5km
BUILD
3주차
44km
월
휴식
화
인터벌
6 x 1.2km
9km
수
이지런
6km
목
템포런
2 x 15min
6km
금
이지런
6km
토
장거리
12km
일
회복런
5km
BUILD
4주차
34km
월
휴식
화
인터벌
4 x 1km
8km
컷백 주
수
이지런
6km
목
템포런
2 x 10min
6km
금
이지런
4km
토
장거리
10km
일
휴식
BUILD
5주차
46km
월
휴식
화
인터벌
6 x 1.2km
9km
수
이지런
7km
목
템포런
2 x 15min
7km
금
이지런
6km
토
장거리
12km
일
회복런
5km
PEAK
6주차
48km
월
휴식
화
인터벌
5 x 1.2km
10km
수
이지런
7km
목
템포런
2 x 20min
7km
금
이지런
6km
토
장거리
13km
일
회복런
5km
PEAK
7주차
42km
월
휴식
화
인터벌
5 x 1km
9km
수
이지런
6km
목
템포런
2 x 12min
6km
금
이지런
4km
토
장거리
12km
일
회복런
5km
TAPER
8주차
30km
월
휴식
화
인터벌
4 x 1km
6km
수
이지런
6km
목
템포런
2 x 8min
4km
금
이지런
4km
토
휴식
일
레이스
10km
대회 - 목표 페이스 4:00/km