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SUB50 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
서브50
8주
입문
주 4회
base
2
build
3
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
24km
월
휴식
화
이지런
5km
수
레피티션
8 x 400m
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
8km
일
휴식
BASE
2주차
26km
월
휴식
화
이지런
6km
수
템포런
1 x 15min
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
9km
일
휴식
BUILD
3주차
28km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
5 x 800m
7km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
10km
일
휴식
BUILD
4주차
23km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
2 x 8min
6km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
8km
컷백 주
일
휴식
BUILD
5주차
31km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
6 x 800m
8km
목
휴식
금
이지런
6km
토
장거리
11km
일
휴식
PEAK
6주차
32km
월
휴식
화
이지런
6km
수
템포런
2 x 12min
8km
목
휴식
금
이지런
6km
토
장거리
12km
일
휴식
PEAK
7주차
29km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
4 x 1km
8km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
10km
일
휴식
TAPER
8주차
23km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
2 x 5min
5km
목
휴식
금
이지런
3km
토
휴식
일
레이스
10km
대회 - 목표 페이스 5:00/km