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서브55
8주
입문
주 4회
base
2
build
3
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
20km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 10min
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
7km
일
휴식
BASE
2주차
22km
월
휴식
화
이지런
5km
수
인터벌
5 x 2min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
8km
일
휴식
BUILD
3주차
24km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 15min
5km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
9km
일
휴식
BUILD
4주차
19km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 10min
4km
컷백 주
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
6km
일
휴식
BUILD
5주차
26km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
5 x 2min
5km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
10km
일
휴식
PEAK
6주차
28km
월
휴식
화
이지런
6km
수
템포런
2 x 10min
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
11km
일
휴식
PEAK
7주차
25km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
4 x 2min
5km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
9km
일
휴식
TAPER
8주차
20km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
2 x 5min
3km
목
휴식
금
이지런
2km
토
휴식
일
레이스
10km
대회 - 목표 페이스 5:30/km
서브55 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad