LOADING
홈
플랜
런톡
마이
서브60 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
서브60
8주
입문
주 4회
base
2
build
3
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
16km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
1 x 8min
3km
목
휴식
금
이지런
3km
토
장거리
6km
일
휴식
BASE
2주차
18km
월
휴식
화
이지런
4km
수
인터벌
4 x 1min
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
6km
일
휴식
BUILD
3주차
20km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 12min
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
7km
일
휴식
BUILD
4주차
16km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
1 x 8min
3km
컷백 주
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
5km
일
휴식
BUILD
5주차
22km
월
휴식
화
이지런
5km
수
인터벌
4 x 2min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
8km
일
휴식
PEAK
6주차
24km
월
휴식
화
이지런
6km
수
템포런
1 x 20min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
9km
일
휴식
PEAK
7주차
21km
월
휴식
화
이지런
6km
수
인터벌
4 x 1min
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
7km
일
휴식
TAPER
8주차
18km
월
휴식
화
이지런
3km
수
템포런
2 x 5min
3km
목
휴식
금
이지런
2km
토
휴식
일
레이스
10km
대회 - 목표 페이스 6:00/km