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완주 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
완주
8주
입문
주 3회
base
5
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
7km
월
휴식
화
이지런
2km
수
휴식
목
이지런
2km
금
휴식
토
장거리
3km
일
휴식
BASE
2주차
8.5km
월
휴식
화
이지런
2.5km
수
휴식
목
이지런
2.5km
금
휴식
토
장거리
3.5km
일
휴식
BASE
3주차
10km
월
휴식
화
이지런
3km
수
휴식
목
이지런
3km
금
휴식
토
장거리
4km
일
휴식
BASE
4주차
9km
월
휴식
화
이지런
2.5km
수
휴식
목
이지런
2.5km
금
휴식
토
장거리
4km
컷백 주
일
휴식
BASE
5주차
12km
월
휴식
화
이지런
3km
수
휴식
목
이지런
3.5km
금
휴식
토
장거리
5.5km
일
휴식
PEAK
6주차
13km
월
휴식
화
이지런
3.5km
수
휴식
목
이지런
4km
금
휴식
토
장거리
5.5km
일
휴식
PEAK
7주차
14km
월
휴식
화
이지런
4km
수
휴식
목
이지런
4km
금
휴식
토
장거리
6km
일
휴식
TAPER
8주차
9km
월
휴식
화
이지런
2km
수
휴식
목
이지런
2km
금
휴식
토
휴식
일
레이스
5km
대회 - 완주가 목표