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완주 10주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
완주
10주
입문
주 4회
base
3
build
4
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
18km
월
휴식
화
이지런
4km
수
이지런
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
6km
일
휴식
BASE
2주차
20km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
1 x 8min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
7km
일
휴식
BASE
3주차
22km
월
휴식
화
이지런
5km
수
이지런
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
8km
일
휴식
BUILD
4주차
24km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 10min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
10km
일
휴식
BUILD
5주차
27km
월
휴식
화
이지런
5km
수
인터벌
5 x 2min
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
11km
일
휴식
BUILD
6주차
20km
월
휴식
화
이지런
4km
수
이지런
4km
컷백 주
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
8km
일
휴식
BUILD
7주차
29km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 12min
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
13km
일
휴식
PEAK
8주차
32km
월
휴식
화
이지런
6km
수
템포런
2 x 8min
6km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
15km
일
휴식
PEAK
9주차
27km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
1 x 12min
6km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
12km
일
휴식
TAPER
10주차
32.1km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
2 x 5min
4km
목
휴식
금
이지런
3km
토
휴식
일
레이스
21.1km
대회 — 완주가 목표, 페이스는 편하게