LOADING
홈
플랜
런톡
마이
서브140 12주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
서브140
12주
고급
주 5회
base
4
build
4
peak
3
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
38km
월
휴식
화
이지런
8km
수
템포런
2 x 10min
7km
목
이지런
4km
금
휴식
토
장거리
14km
일
회복런
5km
BASE
2주차
41km
월
휴식
화
이지런
9km
수
인터벌
5 x 800m
7km
목
이지런
5km
금
휴식
토
장거리
15km
일
회복런
5km
BASE
3주차
44km
월
휴식
화
이지런
9km
수
템포런
2 x 12min
8km
목
이지런
6km
금
휴식
토
장거리
16km
일
회복런
5km
BASE
4주차
34km
월
휴식
화
이지런
8km
수
템포런
1 x 20min
8km
컷백 주
목
이지런
6km
금
휴식
토
장거리
12km
일
휴식
BUILD
5주차
46km
월
휴식
화
이지런
9km
수
인터벌
5 x 1km
9km
목
이지런
6km
금
휴식
토
장거리
17km
일
회복런
5km
BUILD
6주차
49km
월
휴식
화
이지런
10km
수
템포런
2 x 15min
9km
목
이지런
7km
금
휴식
토
장거리
18km
일
회복런
5km
BUILD
7주차
52km
월
휴식
화
이지런
10km
수
인터벌
6 x 1km
10km
목
이지런
9km
금
휴식
토
장거리
18km
일
회복런
5km
BUILD
8주차
38km
월
휴식
화
이지런
9km
수
템포런
1 x 20min
8km
컷백 주
목
이지런
7km
금
휴식
토
장거리
14km
일
휴식
PEAK
9주차
54km
월
휴식
화
이지런
10km
수
템포런
2 x 20min
11km
목
이지런
9km
금
휴식
토
장거리
19km
마지막 6km는 하프 목표 페이스
일
회복런
5km
PEAK
10주차
56km
월
휴식
화
이지런
11km
수
인터벌
5 x 1.2km
11km
목
이지런
9km
금
휴식
토
장거리
20km
일
회복런
5km
PEAK
11주차
44km
월
휴식
화
이지런
9km
수
템포런
2 x 12min
8km
목
이지런
6km
금
휴식
토
장거리
16km
일
회복런
5km
TAPER
12주차
40.1km
월
휴식
화
이지런
8km
수
템포런
2 x 5min
5km
목
휴식
금
휴식
토
이지런
6km
일
레이스
21.1km
대회 - 목표 페이스 4:44/km