인사이트

VO2max

인터벌 길이와 VO2max 부근 체류 시간

요약

VO2max를 자극하려면 단순한 최고 강도보다 VO2max의 90퍼센트 이상에 머무는 누적 시간이 중요하다. 잘 훈련된 중장거리 러너 연구에서 전통적인 긴 인터벌이 매우 짧은 인터벌보다 이 시간을 더 많이 확보했다. 짧은 인터벌은 강도를 높이거나 회복을 줄여야 비슷한 자극을 낸다.

주요 발견

4회 3분(vVO2max의 95퍼센트) 인터벌이 24회 30초(100퍼센트)보다 90퍼센트 VO2max 이상 시간이 더 김
자극의 핵심 지표는 최고 강도가 아니라 VO2max 90퍼센트 이상 누적 시간임
짧은 인터벌은 작업 강도를 vVO2max의 105퍼센트로 올리면 90퍼센트 이상 시간이 약 두 배가 됨
회복 강도를 높이거나 회복 시간을 줄이는 것도 누적 시간을 늘림
잘 훈련된 중장거리 러너 12명 대상 트레드밀 연구 결과임

실전 적용

VO2max 세션은 3분 안팎의 비교적 긴 반복을 vVO2max 부근 강도로 구성하고, 짧은 반복을 쓸 때는 강도를 약간 높이거나 회복을 줄여 자극 시간을 확보한다.

출처