2024년 체계적 문헌고찰이 저강도 다량과 소량의 고강도를 조합한 폴라라이즈드 분포가 지구력 선수의 최대 산소섭취량과 운동 효율에 미치는 영향을 살펴본다. 강도 배분의 비율을 중심으로 효과를 정리한다.
주간 러닝의 약 80%를 대화가 가능한 저강도에 두고 나머지 15에서 20%만 고강도 인터벌에 배분하면 VO2max 자극과 회복의 균형을 잡기 쉽다.