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ACWR는 최근 1주(급성) 훈련부하를 직전 4주 평균(만성)과 비교해 부하가 얼마나 빠르게 늘었는지를 나타내는 지표다. 경쟁 러너 연구에서 이 비율이 가파르게 변할 때 이후 부상 위험이 높아지는 경향이 보고됐다. 다만 예측력에는 방법론적 이견이 있어 절대 기준보다 추세 참고용으로 보는 것이 안전하다.
주간 거리를 한 번에 크게 늘리기보다 직전 4주 평균 대비 완만하게 올리고, 비율이 갑자기 튀는 주에는 강도 세션을 줄여 회복을 확보한다.