장시간 고강도 운동 후 일시적으로 면역이 저하되는 오픈 윈도우 현상과, 운동 중 탄수화물 섭취가 이를 완화한다는 근거를 살펴본다.
90분을 넘는 장거리나 고강도 세션에서는 시간당 탄수화물을 의식적으로 보급하고, 끝난 뒤에도 탄수화물 보충을 챙겨 면역 저하 구간을 줄이는 것이 좋다.