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서브25 8주 훈련 플랜 — BLACKROAD — BlackRoad
PLANS
서브25
8주
중급
주 4회
base
5
peak
2
taper
1
로그인하고 시작
BASE
1주차
14km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
1 x 8min
3km
목
휴식
금
이지런
3km
토
장거리
4km
일
휴식
BASE
2주차
16km
월
휴식
화
이지런
4km
수
인터벌
6 x 0.4km
4km
목
휴식
금
이지런
3km
토
장거리
5km
일
휴식
BASE
3주차
18km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
2 x 8min
4km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
5km
일
휴식
BASE
4주차
14km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
1 x 10min
3km
컷백 주
목
휴식
금
이지런
3km
토
장거리
4km
일
휴식
BASE
5주차
19km
월
휴식
화
이지런
5km
수
인터벌
8 x 0.4km
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
5km
일
휴식
PEAK
6주차
20km
월
휴식
화
이지런
5km
수
템포런
2 x 10min
5km
목
휴식
금
이지런
4km
토
장거리
6km
일
휴식
PEAK
7주차
21km
월
휴식
화
이지런
5km
수
인터벌
5 x 0.8km
5km
목
휴식
금
이지런
5km
토
장거리
6km
일
휴식
TAPER
8주차
14km
월
휴식
화
이지런
4km
수
템포런
2 x 5min
3km
목
휴식
금
이지런
2km
토
휴식
일
레이스
5km
대회 - 목표 페이스 5:00/km