초보자의 가장 흔한 실수는 너무 빨리, 너무 많이 달리는 것입니다. 심폐는 며칠 만에 좋아지지만 힘줄과 관절은 적응에 몇 주가 걸립니다. 첫 몇 주는 대화가 가능한 편안한 강도로, 거리보다 빈도에 집중하세요. 주 3회 20분이 주 1회 60분보다 낫습니다.

쉬지 않고 달리는 데 집착하지 마세요. 1~2분 달리고 1분 걷기를 반복하며 총 시간을 채우면, 부상 위험을 낮추면서 유산소 기초를 쌓을 수 있습니다. 걷는 구간을 점차 줄여가면 자연스럽게 연속으로 달리게 됩니다.

몸은 달리는 동안이 아니라 쉬는 동안 강해집니다. 달린 다음 날 다리가 무거우면 하루 더 쉬거나 가볍게 걷는 것이 정답입니다. 잠과 영양이 부족하면 아무리 달려도 늘지 않습니다. 통증(아픔)과 불편함(뻐근함)을 구분하고, 통증이 있으면 멈추세요.