훈련 가이드

세션 타입별 목적과 실행 방법

• 이지런대화가 가능한 편안한 강도로 달리며 유산소 기초를 넓히는, 대부분 러너에게 훈련량의 중심이 되는 달리기입니다.
• 장거리한 주에서 가장 긴 달리기로, 발에 머무는 시간을 통해 유산소 지구력과 근지구력, 정신적 내성을 함께 키우는 훈련입니다.
• 템포런편안하게 힘든 강도를 일정하게 유지하며 젖산 역치를 끌어올려, 같은 페이스를 더 오래 버틸 수 있게 만드는 훈련입니다.
• 인터벌힘든 구간과 회복 구간을 교대하며 최대산소섭취량(VO2max)을 자극해, 심폐 능력의 상한을 끌어올리는 고강도 훈련입니다.
• 레피티션짧은 거리를 빠르게, 사이사이 충분히 회복하며 반복해 달리기 효율과 신경근 스피드를 다듬는 훈련입니다.
• 회복런이지런보다도 느린, 의도적으로 가벼운 달리기로 혈류를 늘려 회복을 돕고 달리기 빈도를 유지하는 훈련입니다.
• 레이스플랜 안의 레이스로, 실전 조건에서 체력을 점검하고 페이스와 보급, 루틴을 연습하는 훈련이자 목표 그 자체입니다.