대부분의 러닝 부상(러너스 니, 정강이 통증, 족저근막염)은 한 번의 사고가 아니라 누적된 과부하에서 옵니다. 주간 거리를 한 번에 크게 늘리지 말고, 몸이 적응할 시간을 주며 천천히 올리세요. 새 강도(인터벌, 언덕)를 추가할 때도 한 번에 하나씩입니다.

러닝 폼을 과하게 의식할 필요는 없지만, 발이 무게중심보다 한참 앞에 착지하는 오버스트라이드는 무릎과 정강이에 충격을 키웁니다. 보폭을 약간 줄이고 케이던스를 높이면 착지 충격이 줄어듭니다. 측면 영상으로 본인의 착지 위치를 확인해 보세요.

달리기만으로는 엉덩이와 코어가 충분히 강해지지 않습니다. 약한 둔근은 무릎이 안으로 무너지게 해 부상을 부릅니다. 주 2회 가벼운 근력(브릿지, 클램셸, 카프 레이즈)만으로도 부상 위험이 크게 줄어듭니다. 통증이 며칠 이상 지속되면 쉬고, 낫지 않으면 전문가를 찾으세요.